（圖片來源：攝圖網(wǎng)）

作者|醫(yī)諾維 來源|醫(yī)諾維(ID：inovelt)

生命的意義在于運動，運動和健康是正相關的關系。越來越多的研究顯示，運動具有諸多益處，有助于預防心腦血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情緒，甚至能改善多種癌癥治療效果。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織運動指南，成年人應該每周至少進行150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度身體活動。

那么在一天中，我們應該什么時候運動，對健康的益處才能最大呢？

近日，廣州醫(yī)科大學附屬腦科醫(yī)院張繼輝團隊在" Nature Communications "期刊上發(fā)表了一篇題為" Associations of timing of physical activity with all-cause and cause-specific mortality in a prospective cohort study "的研究論文。

該研究表明，在一天中的任何時間，進行中等到劇烈的身體活動，都可以降低全因、心血管疾病和癌癥死亡風險。重要的是，與其他時間段相比，每天11:00-17:00運動，全因死亡率和心血管疾病死亡率進一步降低。

在該研究中，研究人員分析了 UK Biobank 數(shù)據(jù)庫中92139名參與者，通過有效的加速度計數(shù)據(jù)記錄了參與者的運動時間和強度，分析了運動與全因和特定原因的死亡風險。

根據(jù)參與者的運動時間，將參與者分為4組：早晨組（5:00-11:00）、中午-下午組（11:00-17:00）、混合組、晚上組（17:00-24:00）。

在平均7年的隨訪期間，共記錄3088例全因死亡，包括1076名死于心血管疾病，1872名死于癌癥。

總的來講，在一天中的任何時間，進行中等到劇烈的身體活動，都可以降低全因、心血管疾病和癌癥死亡風險。

總運動與死亡風險關系

然而，這些關聯(lián)是非線性的，在每周進行0-150分鐘運動的人群中，運動時間越長，帶來的收益越大；而在每周運動150-750分鐘的人群中，風險的降低保持相對平穩(wěn)。

重要的是，當研究人員根據(jù)四個時間組進行分析發(fā)現(xiàn)，與早晨組、晚上組相比，每天11:00-17:00運動或混合運動，全因死亡率的風險進一步降低，下降11%；同樣，心血管疾病死亡率也下降高達28%。四個時間組的癌癥死亡率風險相似。

不同時間運動與死亡風險關系

此外，對于每天11:00-17:00運動，全因死亡率和心血管疾病死亡率的風險更低，這一關聯(lián)在老年人、男性、活動較少的個體或先前存在心血管疾病的人群中更為明顯。

總之，這項大型研究表明，在一天中的任何時間，進行中等到劇烈的身體活動，與降低全因、心血管和癌癥死亡的風險相關。此外，在每天11:00-17:00運動，全因死亡率和心血管疾病死亡率進一步降低。

論文鏈接：

https://doi.org/10.1038/s41467-023-36546-5

編者按：本文轉載自微信公眾號：醫(yī)諾維(ID：inovelt)，作者：醫(yī)諾維