秋季戶外運動應該注意的幾大事項
2014-09-02 14:06:21 責任編輯:肖梓顥 來源:前瞻網
炎熱的夏天已慢慢過去,現正值秋高氣爽,很適合戶外運動。眾多驢友們開始了他們“踏青”之旅,當您在背上背包,帶好裝備,準備出發前請多留意一下秋季戶外運動應該注意的一些事項。下面,小編為您羅列出了一部分。
1.防運動過度
秋天鍛煉是非常不錯的,但人此時運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣損耗。運動應該選擇輕松平緩,活動量不大的項目。特別是有高血壓,心臟病等患者,一定要量力而行。
2.防受涼
秋日清晨氣溫低,記得帶件長袖外套去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多,應待身體發熱后,方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。
3.防拉傷
在運動前要充分做好一些準備活動,否則會引起關節韌帶拉傷,肌肉拉傷等。準備活動時間自己把握好,待身子發熱后就差不多了。
4.防干燥
秋天氣候多干燥,氣溫較低,易引起咽喉干燥,口唇開裂,口舌少津等
癥狀。運動后注意補充些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、蜂蜜、銀耳等,運動后還要多喝水。補充時還要以少量、多次、緩飲為原則。
5.配備合適的運動裝備
合適的運動裝備不但上我們省力舒服,還會避免好多意外事故的發生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化,評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備,力爭做到有備無患。
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